6 façons de prévenir l'épuisement professionnel

by Roger Gaston Houzel

Avez-vous l'impression d'investir beaucoup de temps et d'énergie dans votre travail sans rien obtenir en retour ? Vous êtes candidat au burn-out !

Il est naturel de vouloir pointer du doigt et blâmer votre patron ou votre entreprise. Vous n'avez peut-être pas beaucoup de contrôle sur les principales causes d'épuisement professionnel, qui comprennent une rémunération injuste, une charge de travail déraisonnable et trop d'heures supplémentaires ou de travail après les heures, selon la dernière étude de la série Engagement des employés. L'étude conjointe de Kronos, un fournisseur de gestion de la main-d'œuvre et du capital humain, et Future Workplace, une entreprise de développement des cadres, a révélé que 95 % des responsables des ressources humaines admettent que l'épuisement professionnel des employés sabote la rétention de la main-d'œuvre.

[Voir: Les 6 meilleurs emplois pour l'équilibre travail-vie.]

L'épuisement professionnel est réel, mais il ne doit pas nécessairement vous amener à quitter votre emploi. Votre première priorité est de vous familiariser avec les signes de l'épuisement professionnel et de l'empêcher de se produire en premier lieu.

1. Prenez soin de votre corps et de votre esprit. Les signes d'épuisement professionnel et de stress peuvent inclure des douleurs, une sensation de somnolence, un manque de concentration et des difficultés à dormir, pour n'en nommer que quelques-uns. Prendre soin de soi peut aider à prévenir l'épuisement professionnel avant qu'il ne se produise. Vous connaissez l'importance de bien manger et de faire de l'exercice, mais adoptez-vous un mode de vie sain ? Vous n'êtes pas obligé de tout faire. Commencez petit en apportant votre déjeuner au travail et en vous promenant le soir. Pratiquer le yoga ou la méditation sont aussi des moyens d'améliorer sa santé.

2. Faites des pauses tout au long de la journée. Rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour vous, selon le Dr James Levine, directeur de la Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative. La position assise nuit non seulement à votre santé physique, mais elle a également un impact sur votre cerveau. Pour contrer les effets de rester assis toute la journée, faites de courtes pauses de 15 minutes tout au long de votre journée de travail et promenez-vous. Vous voudrez réellement planifier ces pauses pour vous assurer de vous lever et de sortir de votre bureau avant de vous sentir fatigué.

[Voir : Exercices de relaxation lorsque vous êtes sur le point de le perdre au travail.]

3. Recherchez des solutions de productivité. Votre entreprise peut ne pas disposer des dernières technologies et votre patron peut ne pas toujours avoir le temps de résoudre les problèmes de flux de travail. C'est à vous d'étudier de nouvelles technologies ou de nouveaux processus qui feront gagner du temps à tout le monde. Rejoignez des forums en ligne, posez des questions à des personnes extérieures à votre service ou groupe et restez au courant de ce qui se passe dans votre secteur. Il est plus facile d'emprunter les meilleures pratiques d'autres organisations ou départements que d'essayer de trouver une nouvelle solution et de la tester au sein de votre organisation.

4. Éteignez après les heures. C'est épuisant d'être branché au travail 24h/24 et 7j/7. Définissez avec votre patron l'attente que vous ne serez pas disponible après les heures de travail, sauf en cas d'urgence. Si votre description de poste nécessite une assistance ou une réponse en dehors des heures d'ouverture, limitez la fréquence à laquelle vous consultez vos messages. L'analyse constante de vos e-mails ou de vos SMS contribue à votre stress et à votre anxiété. Si vous pouvez débrancher, engagez-vous à suivre. Ne vous sentez pas tenté de lire les e-mails ou les mises à jour des réseaux sociaux en dehors des heures de bureau.

5. Notez vos petites victoires. Si vous travaillez sur un projet à long terme, il est difficile de voir la ligne d'arrivée. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la reconnaissance de vos petits jalons et réalisations. Lorsque vous attendez la fin pour justifier tout le temps que vous investissez, cela vous fait vous sentir peu apprécié et cela conduit à l'épuisement professionnel.

[Voir : Des PDG et des dirigeants célèbres partagent leurs meilleurs conseils de carrière.]

6. Parlez. Avant de vous présenter au bureau de votre patron pour vous plaindre, trouvez des solutions ou au moins soyez en mesure d'identifier précisément l'aide dont vous avez besoin. Tenez-vous-en aux faits et laissez vos émotions à la porte. C'est plus facile à faire si vous identifiez d'abord ce qui cause votre stress. Est-ce votre charge de travail ou votre emploi du temps ? On vous demande trop de projets ? Vous n'aimez pas le travail que vous faites ? Êtes-vous sous-payé ? Aller voir votre patron de manière proactive, avant que vos performances ne commencent à se détériorer, est une meilleure stratégie que de demander de l'aide après coup.

Changer d'emploi est un dernier recours. Avant de commencer à chercher un nouvel emploi, vous devez comprendre ce qui vous stresse. Faites une liste de ce que vous aimez dans votre travail et votre entreprise et ce que vous voulez changer. Changer d'emploi est en soi très stressant, alors avant de vous lancer dans les montagnes russes des émotions associées à la recherche d'emploi, assurez-vous d'avoir épuisé toutes vos options dans votre emploi actuel. Plus important encore, assurez-vous de savoir ce que vous recherchez dans votre prochain rôle. Pendant les entretiens et le réseautage, posez des questions pour évaluer les critères qui sont importants pour vous. Choisir la bonne culture d'entreprise vous aidera à éviter de vous épuiser la prochaine fois.

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